其实，成年以后，渐渐地能让自己开心的事情

亲爱的匿名求助者，

首先，我要对你真诚的表达理解和同情。你描述的感受和经历表明你正经历着一段内心的挣扎和困惑，这种感觉是很真实而且很辛苦的。你勇敢地寻求帮助，这本身就是迈出的重要一步。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一些常见的认知扭曲的影响，比如"全有或全无"的思维和对未来的悲观预期。这些思维模式会导致你对生活和人际关系失去信心和希望。但是，请记住，这只是一种思维模式，而不是现实的真相。

我想提供一些建议来帮助你重建内心的平衡和快乐。首先，尝试观察并记录下你的负面思维。当你意识到自己有负面想法时，问问自己：这个想法是事实吗？它有没有替代的解释？这样做可以帮助你挑战和改变这些不健康的思维模式。

另外，尝试重新培养一些简单但能带来快乐的习惯，例如每天写下一件让你感到满足的事情，或者保持身体活动并与朋友或家人保持联系。这些小小的改变可以逐渐帮助你重拾内心的平衡和快乐。

此外，我建议你尝试一些自我帮助的方法，比如情绪日记，每天记录自己的情绪和想法；思维记录表，记录下负面思维，并找出更积极的替代性想法。这些练习可以帮助你更好地认识自己的思维模式，并逐步改变它们。

最后，如果你觉得自己的情况变得更加严重或无法应对，请考虑寻求专业的心理健康支持。一位心理健康专家可以帮助你更深入地理解自己的情绪困扰，并提供更个性化的支持和建议。

改变需要时间和努力，而你已经迈出了寻求帮助的第一步。我鼓励你继续探索和实践新的思维和行为模式，相信你可以重新找到对生活的热爱和对人际关系的期待。

祝你早日找回内心的平衡和快乐。感谢你的信任和勇气。

温暖祝福，

心理咨询师