求助一下，最近一直状态不好，男大学生，很

尊敬的用户，

我理解您目前正面临挑战，感谢您向我敞开心扉。根据您描述的情况，您似乎在工作中遇到了一些挫折，感到疲惫和失落。这些情绪可能会影响您的工作表现和情绪状态。

从您的来信中可以看出，您可能存在一种认知扭曲的思维模式，特别是“全有或全无”思维和负面过滤。这些思维模式可能让您更容易陷入消极情绪和情绪低谷。

以下是一些建议，希望能帮助您改变这种不健康的思维模式：

挑战否定性想法：每当您意识到消极想法时，尝试停下来问自己：“这种想法是否完全符合实际情况？”或者“是否还有其他更积极的解释？”这有助于打破“全有或全无”思维。
积极回顾成就：每天回顾一下您所取得的进步和成就，无论多么小的事情。这有助于改变负面过滤，让您更多地关注正面的体验和成就。
寻找支持：和家人、朋友或同事分享您的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助。有人倾诉和理解可以让您感到更轻松和支持。
设定小目标：将大目标分解成更小、更具体的目标，逐步实现。每完成一个小目标，都可以增加您的成就感和自信心。
自我关爱：不要忽视自己的需要，保持健康的生活方式。规律作息、健康饮食、适量锻炼和良好的睡眠对改善情绪和心理状态至关重要。
自我帮助练习：如果可能的话，您可以尝试使用情绪日记，记录下消极想法和积极体验。这有助于您更好地认识自己的情绪波动和思维模式。

改变思维模式需要时间和练习，不要期望一蹴而就。如果您感到困惑或无法自行调整情绪，建议您考虑寻求专业的心理健康支持。他们会根据您的具体情况提供更个性化的帮助和支持。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要进一步的讨论或支持，请随时与我联系。祝您早日走出困境，重获平衡与幸福。

保重！