感觉要炸，情绪不能控制。有委屈有愤怒，有

亲爱的来访者：

我能感受到你在情感上所处的困境和心情沉重。面对复杂的感受以及难以表达自己的内心真实想法，确实会让人感到十分焦虑和困惑。首先，我想对你表示理解和同情，你的感受是真实和重要的。

从你描述的情况中，我能感受到一些情绪和思维上的挣扎。你提到感受到委屈、愤怒、恐慌和害怕，这些情绪可能反映出一些认知扭曲，比如过度解读、全有或全无的思维，以及负面预测。这些扭曲的思维方式可能加剧了你的情绪困扰。

在面对这种情况时，我建议你尝试挑战一下你可能存在的一些不健康的思维模式。首先，你可以想一想，是否有证据表明你没有资格向他表达自己的心意呢？这样的想法是基于事实还是基于情绪？其次，你可以尝试思考一下你害怕的是什么？是真的害怕失去他，还是害怕被拒绝或尴尬？用事实来挑战这些情绪会有助于你更客观地看待问题。

此外，关于如何面对这种情况，我建议你可以逐渐向他表达你的感受和心意，可以从一些轻松的、间接的方式开始，比如分享一些你们共同感兴趣的话题或活动。在交流中，可以试着观察他的反应，从而逐渐了解他对你的想法的看法，以便更好地调整你的表达方式。

最后，记住，改变需要时间和练习。尝试保持耐心和积极性，不要对自己太苛刻。如果你觉得这个问题已经影响到了你的情绪和生活，也可以考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更多的帮助和指导。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要更多支持或者有任何其他问题，都可以随时与我交流。祝你一切顺利，保持勇敢面对自己的感受和困难。