工作进展不顺利，总是责怪自己，这个年估计

亲爱的来访者，

首先，我想对你分享的困扰和挑战表达我的同情和理解。面对工作中的种种困难和挫折，你感受到的沮丧和失望是可以理解的。你的描述表明了你对当前处境的深刻认识和愿意采取行动改善的决心，这是一个很好的起点。

从你的来信中可以看出，在面对工作挑战时，你可能陷入了一些常见的不健康思维模式中。你提到怀疑自己的能力和价值，过度责备自己，并预设了未来可能的负面结果。这些思维模式可能影响了你的情绪和行为反应，让你感到沮丧和焦虑。

接下来，我建议我们一起来挑战和重构这些不健康的思维。首先，你可以尝试问问自己，有没有事实依据证明你无法胜任这项工作？是否可能存在其他因素影响了项目的进展？这些问题可以帮助你更客观地看待问题，而不是过度自责。

此外，对于自责和负面思维，你可以尝试每天记录下自己的想法和情绪，分析其中的模式和观察何时出现这些负面情绪。同时，你可以尝试给自己一些积极的肯定和信念，提醒自己自己的优点和过去的成功经验。

在行为方面，你可以尝试与团队成员更频繁地沟通，明确目标和期望，寻求合作和支持。同时，制定小而可行的目标，逐步解决项目中的问题，一点点重建信心和积极性。

此外，我推荐你阅读一些与认知行为疗法相关的书籍，比如《消除抑郁》、《焦虑自助手册》，这些书籍可能会为你提供更多的思维和行为方面的启发和指导。

最后，如果你发现自己依然难以摆脱负面情绪和思维，或者想要更深入地探讨自己的情况，我建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理治疗师能够为你提供更具体和有效的援助。

改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。我鼓励你继续勇敢地探索和实践新的思维和行为模式，相信你会逐渐找到新的动力和意义。祝你早日走出困境，重拾自信和乐观！

虚拟心理咨询师