怎么怎么个个都想逼死我？我恨！

亲爱的匿名来访者，

我真诚地感谢您分享了您目前面临的挑战和困惑。我能理解您所描述的沮丧和孤立感，以及对工作和家庭中压力和期望的感受。这种感受确实是很困扰人的，但我想告诉您，您并不孤单，而且有解决这些问题的方法。让我们一起来深入探讨。

从您的描述中可以看出，您可能受到了一种叫做"全有或全无"思维的影响，这种思维模式让您看待事物时只见到了极端的两面。在工作中和家庭中遇到的挫折让您感到自己一无是处，负面的自我评价也进一步强化了这种情绪。但事实上，每个人都有自己的长处和优点，您也不例外。

我想请您尝试向自己提出一些问题，比如：是否有明确的证据证明我一无是处？我可以从过去的成功经验中获得什么启示？这样的问题有助于您挑战和改变不健康的思维模式，逐渐培养更积极和现实的自我评价。

除此之外，您可以尝试与团队成员进行坦诚沟通，表达您的想法和需求。有时候，其他人可能并不是有意排挤您，也许只是沟通出现了误解或闪失。在家庭中，也可以适当表达您的感受和需求，建立更加平等和理解的互动方式。

另外，为了缓解焦虑和抑郁情绪，您可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或身体放松练习。保持良好的作息习惯和饮食习惯也对心理健康有益。

最重要的是，改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。您可以尝试记录自己的情绪和想法，也可以考虑寻找适合您的自助资源或练习，比如情绪日记和自我观察。

最后，如果您觉得情况太过复杂或困扰无法自行解决，我强烈鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持，比如心理咨询师或心理治疗师。他们会提供更深入的帮助和指导，帮助您克服目前遇到的困境。

请记住，您值得拥有更健康、更幸福的生活，不要轻易放弃。随着时间和努力，您会慢慢重拾自信和自尊。如果您有任何进一步的问题或需要更多帮助，请随时告诉我。

祝您一切顺利，保持积极、坚强的心态。

心理咨询师