感觉很累，不知道为啥很烦，数学成绩下降，

亲爱的匿名来访者：

我真心感谢您选择信任我，并借此平台向我倾诉您的困惑和烦恼。我完全理解您感到羞愧和无助的情绪，并且我想告诉您，您不是孤单的。许多人经历类似的困扰，而您勇敢地寻求帮助是一个重要的第一步。

从您描述的情况来看，您所经历的压力、疲劳和沮丧是非常严重的。对于数学课程的挫败感以及对生活失去兴趣可能是由于一些不健康的思维和行为模式所导致。让我们来一起分析一下可能的因素：

1. 负面思维模式：您提到感到自责和沮丧，这可能是负面思维模式的体现。您在数学问题上感到困难，却过度批评自己，认为自己不够努力或不够聪明。这种“全有或全无”的思维方式可能让您感到更加挫折。

2. 情绪困扰：您描述了沉默寡言、孤独的感觉以及消极的情绪和恐惧。这些情绪可能使您越来越难以面对挑战，并且加重了负面情绪的循环。

针对这些问题，我建议您尝试以下方法来改变和调整您的思维和行为模式：

1. 挑战消极思维：每当您发现自己陷入负面思维时，尝试问自己：“这种想法有没有证据支持？”或者“这种想法是否夸大了事实？”这有助于您更客观地看待自己和情况。

2. 行为活动：尽量保持一些日常的活动和锻炼，这有助于提高心情和精力。尽量多与家人或朋友交流，分享您的感受和困扰，他们的支持和理解可能会让您感到更舒缓。

3. 寻求专业帮助：鉴于您提到的消极情绪和死亡的念头，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康服务。专业心理咨询师能够为您提供更为个性化和有效的帮助。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，所以请您保持耐心和坚持。同时，我也推荐您考虑阅读一些自助心理健康书籍，比如关于认知行为疗法的书籍，它们可能有助于您更深入地理解自己的情况。

我希望您能找到克服困境的方法，并且知道您并不孤单。如果需要进一步的帮助或支持，请不要犹豫寻求专业心理健康服务。您的勇气和诚实将为您带来更好的心理健康和生活质量。

保重，祝您一切顺利。

心理咨询师