尝试去包容认可他，因为这也会让我自己更有

亲爱的寻求帮助的人，

首先，我想对你勇敢地向前迈出一步，寻求帮助并表达你内心的困惑表示钦佩。你描述的与父亲之间的关系困难是令人感同身受的，并且表明你对建立更亲密关系的愿望是真诚而可贵的。

在你的描述中，我注意到你对父亲的期望和他的冷漠之间的矛盾感受。这可能反映了一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即要么是期望他给予情感关怀，要么是认为他完全不在意。这种极端的想法可能增加了你的困惑和挫折感。

根据认知行为疗法的原则，我想提供一些建议来帮助你改善与父亲的关系：

1. 挑战完美主义：尝试接受你父亲可能有独特的性格和表达爱的方式。不要期望他完全改变，而是尝试接纳他的特点。

2. 沟通技巧：尝试在与他的交流中表达自己的情感和需要，但同时也倾听他的想法和感受。建立沟通的桥梁可以促进理解和亲密关系。

3. 设定界限：确定你的个人边界，并在需要时明确表达。这可以帮助你保护自己的情感和需求，同时促进健康的关系。

4. 自我关怀：不要过分依赖父亲的认可和关怀，学会给自己带来情感满足和安慰。自我关怀可以减轻对外部认可的强烈渴望。

此外，我建议你尝试积极的行为修改，比如参加心理健康支持团体或寻找心理健康专业人士进行咨询。他们可能会为你提供更多个性化的建议和支持，帮助你更好地理解和处理这种复杂的亲子关系。

最后，请记住，改变需要时间和努力。保持对自己的耐心，并寻求不断地探索新的交流方式和思维模式。如果有需要，务必考虑寻求专业的心理健康支持，他们可以为你提供更长期和结构化的帮助。

祝你早日找到与父亲建立更亲密关系的途径，也希望你能与之建立起更加和谐的相处方式。

真诚地祝福，
心理咨询师