脾气不好的我，还是他们

亲爱的求助者，

首先，我想感谢您分享了这么多关于您个人和成长环境的信息。通过您的描述，我能感受到您对家庭环境和情绪问题的关注和思考。

从您的描述中，我能够观察到一些反映可能存在的不健康思维模式。您提到您觉得只有在对方生气的情况下，您才会爆发脾气，而且您似乎认为这种反应是出于对家庭环境的影响。这种“只有...才会...”的思维模式可能是一种认知扭曲，导致您对情绪控制的困难感到沮丧。

在面对这种情况时，我建议您首先尝试挑战这种扭曲的思维方式。您可以问问自己：除了对方的情绪，还有其他因素可能触发了我的易怒反应吗？是否有一些内在的情绪或想法在我爆发时扮演了角色？通过深入探索自己的反应和情绪，您可能会发现更多触发因素，从而更好地理解和管理自己的情绪。

除了挑战不健康的思维模式，我还建议您尝试一些行为上的改变来帮助您处理这种情绪问题。可以考虑学习一些情绪调节的技巧，如深呼吸、冥想或运动。这些技巧可以帮助您在情绪激动时平静下来，减少爆发的可能性。

另外，建议您寻求适当的心理健康支持。专业心理治疗师可以帮助您更深入地探索和理解您的情绪问题，并提供更个性化的建议和工具来应对。同时，您也可以考虑参加一些心理健康的课程或研讨会，以便更全面地学习与情绪管理相关的知识和技能。

最重要的是，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。保持耐心和坚持，并相信通过努力和探索，您可以逐渐改善自己的情绪控制能力，同时改善与家人和其他人的关系。

感谢您信任并与我分享您的困扰。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。

祝您一切顺利，保持积极的态度！

心理咨询师