是不是我消失了，他们才会开心啊。我就因为

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您分享您的故事和感受。我理解您在家庭和社交关系中所经历的挣扎和困惑。您描述的压力和内疚感是非常真实的情绪，但我希望您知道，您并不孤单，在这里我们可以一起探讨并找到解决方案。

从您的来信中可以看出，您可能受到了"全有或全无"的思维方式的困扰，即认为一切要么完美，要么彻底失败。这种思维方式可能来自于您从小就被要求完美的背景，导致您现在对自己的要求也过高，并将一切归结为成功与失败。

为了帮助您改变这种思维方式，我想提出一些问题供您思考：

1. 您是否可以回顾一下自己取得的成就和进步，而不仅仅看到自己的错误和不足之处？
2. 是否可以尝试为自己设定更为合理和具体的目标，而不是追求完美？
3. 您是否能够意识到每个人都有自己的价值和独特之处，不需要全身心地取悦别人？

除此之外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情绪日记：每天记录您的情绪，记录导致负面情绪的事件和自己的想法。
2. 积极肯定自己：每天给自己一个积极的肯定，如鼓励自己的努力和进步。
3. 建立边界：学会对自己设定合理的边界，并学会对他人的批评进行适当的过滤。

最后，如果您感觉这些情绪和困扰影响到了您的日常生活和幸福感，我建议您考虑寻求专业的心理健康支持。心理治疗师可以帮助您更深入地了解自己的情绪和思维模式，以及提供更个性化的建议和支持。

改变需要时间和持续的努力，但我相信您有能力走出困境，找到属于自己的幸福道路。请记住，您值得拥有快乐和满足感。

祝您一切顺利，随时和我分享您的进展和感受。

温暖的祝福，
心理咨询师