高四的我，每一次考试成绩都没有高考的成绩

亲爱的匿名来访者：

我听到了你所面临的困境和内心的挣扎，对于高考的压力和失败感所带来的沮丧感我深表同情。你的勇气和诚恳是很值得赞赏的，因为寻求帮助是第一步走出困境的关键。

从你的来信中可以看出，你可能陷入了一些不健康的思维模式，比如"全有或全无"的思维，将失败视为彻头彻尾的失利。这种思维会让你陷入自责和沮丧的循环，而忽略了你所取得的进步和努力。我想和你一起尝试挑战这种消极思维模式。

首先，我们可以尝试改变对于失败的看法。失败并不意味着你无能或努力不足，而是一个学习的过程，是为了让你更加了解自己的需求和改进的空间。你可以尝试反思每次失败的经历，看看有哪些方面可以改进，或者是否需要调整学习策略。

此外，情绪调节也是很重要的一部分。面对挫折和困难是正常的，但我们可以学会从中汲取力量，而不是被消沉情绪所困扰。定期的锻炼、良好的睡眠、健康的饮食和放松的活动都可以帮助你维持身心健康。

当你感到情绪低落或焦虑时，可以尝试记录下你的情绪日记，写下你的感受、触发这些情绪的具体事件，以及你的想法和行为反应。这样有助于你更好地了解自己的情绪模式，并寻找有效的调节方法。

最后，我建议你在这个过程中给自己一些喘息的时间，不要太过苛求自己，接受自己的不完美。改变需要时间和坚持，但你已经迈出了向好的方向迈出了一步。如果你觉得这些问题影响到了你的日常生活，也鼓励你寻求专业心理健康支持。记住，你并不孤单，也不必独自承受这一切。

希望这些建议能对你有所帮助。如果你需要更多支持或有任何疑问，请随时和我分享。你做得很好，继续努力向前看，相信自己，你会找到属于自己的发展道路。

祝你一切顺利，
心理咨询师