自己不太会说话，人情世故懂得颇浅

亲爱的求助者，

我真的能理解你目前所感受到的压力和挫折。你描述了在家庭和工作中遇到的负面情绪和语气，以及与同事和领导之间的沟通挑战。这些经历可能引起了你对别人情绪和语气的敏感，以及对于面对批评与压力时的困惑和无助感。

从你的描述中可以看出，你可能受到了几种认知扭曲的影响。例如，“过度概括”和“情绪化推理”，在家庭和工作环境中接连受到负面情绪和语气影响，导致你对他人态度产生了偏见。而“全有或全无”思维模式也可能让你觉得别人要么对你好，要么对你差，缺乏中间地带的理解。

为了帮助你应对这些挑战，我想提供以下建议：

挑战不健康的思维模式：尝试回顾家庭和工作中的具体情况，思考是否有可能负面情绪和语气并非针对你个人。问自己是否能够给对方一个选择解释行为的机会，以减少过度解读负面意图的倾向。
改变沟通方式：尝试练习更加明确和积极的沟通方式，以表达你的想法和感受。可以尝试使用“我感觉……”或“我认为……”这样的措辞，而非主观推测他人的想法。
寻找支持：和信任的朋友或家人分享你的感受，听取他们的建议和观点，或许可以帮助你更好地理解和应对当前的困境。
寻求专业支持：如果你感到情绪疲惫和无法应对压力，请考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更有效地处理和克服当前的困境。

最后，请记住，改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。保持耐心与希望，并逐步实践新的思维和行为模式。衷心希望你能够早日找到有效的应对方式，重拾内心的平静和坚强。

祝好，
心理咨询师