每天被人说没用没用

亲爱的匿名来访者，

首先，我想要感谢您信任和勇气坦诚地分享了您的感受和困扰。我能理解您在家庭、学校和工作环境中所经历的挑战和痛苦。这种持续被贬低和低估的感觉确实会对自信心和自我认知造成很大的冲击。

从您的来信中，我可以看到一些可能与认知扭曲有关的思维模式，比如过度一般化、概括性思维和全有或全无的思维。这些负面的思维模式可能导致您对自己的能力和价值产生了扭曲的认知，进而影响了您的情绪和行为。

针对这些问题，我建议您从以下几个方面尝试进行调整：

首先，尝试认识并记录下那些对您说的负面的话语，并评估这些话语是否客观或是受到了扭曲。您可以问自己一些问题，比如“这种说法有没有客观依据？”、“我是否真的如此无用？”等来挑战这些负面的想法。

其次，尝试关注自己的优点和长处。您可以开始记录下每天发生的积极事件或表现，以及您个人的优点和能力。这样做有助于增强您对自己的正面认知，并逐渐提升自信心。

另外，建议您积极寻找支持系统，包括朋友、家人或专业心理咨询师。与支持性的人交谈可以帮助您释放情绪，获得更多理解和支持。如果需要，专业咨询师还可以帮助您更深入地探索并处理您的情感和挑战。

最后，我推荐您探索一些认知行为疗法（CBT）的自我帮助资源和练习，比如情绪日记、自我决定感量表等。这些练习可以帮助您更好地了解和管理自己的情绪，逐步改变不健康的思维模式。

请记住，自我价值感和自信心的恢复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。尝试着培养更积极的思维模式和行为习惯，相信您可以逐渐摆脱负面循环，重建自己的自信与自尊。

如果您觉得需要更多帮助，我鼓励您寻找专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以为您提供更具体和个性化的帮助，带您找到更有效的解决方案。

感谢您给我分享您的困扰，希望您能尝试以上建议，并逐渐走出困境。祝您早日重拾自信，过上积极健康的生活。

衷心祝福，
心理咨询师