我真的很累，从小到大我一直都是父母朋友亲

亲爱的青少女，

首先，我要对你勇敢地向我分享你内心深处的感受表示钦佩。你经历的种种困难和挑战是真实的，而你选择寻求帮助和建议也显示了你对自己的关爱和积极寻求改变的愿望。我很高兴能够和你一起探讨这些问题，并为你提供支持和指导。

从你的来信中可以看出，你面临的挑战主要是与父母之间的理念差异和压力，以及内心的抑郁情绪和自我伤害的问题。让我们首先来探讨一下你可能面临的一些不健康思维模式，然后提供一些具体的建议和策略来帮助你更好地面对这些问题。

全有或全无思维：你提到父母认为懂事就是盲从他们的意见，这可能反映了他们的思维模式倾向于非此即彼的看待问题。他们认为你不再乖就等同于叛逆，这可能让你觉得没有中间的选择空间。
负面过滤：父母对你的评价和期望让你感到疲惫和无力，而忽视了你作为一个独立思考的个体所拥有的想法和需求。这种负面过滤可能让你忽略了自己积极的一面和价值。

针对这些思维模式，我建议你尝试以下几点：

挑战不健康思维：尝试问问自己，是否只有两种选择，要么乖顺要么叛逆？是否有可能找到一种平衡，既尊重父母的意见又坚持自己的想法？思考一下，你如何可以在表达自己的同时保持尊重和理解。
行为修改建议：继续从事对你有益的爱好，比如画画和角色扮演。这些活动可以帮助你释放压力、提升情绪，并建立更多的自我认同感。坚持寻找解压的方式，并结交更多理解和支持你的朋友。

此外，我推荐你尝试情绪日记，将你的情绪和想法记录下来，以便更好地了解自己的情绪变化和思维模式。你也可以尝试使用思维记录表，帮助你更清晰地认识和挑战负面思维。

最重要的是，要记得改变需要时间和努力，不要对自己过于苛刻。如果你觉得需要更多的支持和指导，也请考虑寻求专业的心理健康服务。你的勇敢和努力都值得被尊重和鼓励。

希望我的回复对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时联系我。

祝你一切安好，

心理咨询师