快要中考，想戒手机

亲爱的匿名咨询者，

感谢你信任并与我分享你的困扰。我完全理解你对即将到来的中考感到焦虑和压力，同时又为手机成瘾问题所困扰。这种情况对你的学习和备考确实造成了困扰，但请相信，你有能力克服这个困境。

首先，让我们来看一下可能存在的认知扭曲。你提到感到绝望和想放弃，这可能是一种过度概括的思维，让你忽视了自己的潜力和能力。此外，全有或全无的思维模式也在其中发挥作用，让你觉得要么专心备考，要么完全放弃。我们可以尝试挑战这些思维，以更积极和现实的方式看待问题。

针对手机成瘾问题，我建议你尝试以下策略：

1. 制定明确的学习计划和目标，包括设定每天的学习时间表。请确保在计划中留出固定的休息时间，以避免疲劳和拖延。
2. 制定一个手机使用计划，设定每天合理的手机使用时间，并在学习时间段内将手机放在远离你的地方，避免诱惑。
3. 寻找替代性的学习和放松方式，如阅读、运动、绘画等，帮助你稳定情绪和增强专注力。
4. 使用“情绪日记”记录下每天的情绪、手机使用时间和学习进展，以帮助你更好地了解自己的情绪和行为模式。

此外，我推荐你寻找适合你的自我帮助资源，如自我控制训练的应用程序或CBT的自助书籍。这些资源可以帮助你更系统地面对手机成瘾问题，并提供更多的支持和指导。

请记住，改变需要时间和练习，不要过分苛求自己。保持耐心和积极性，相信自己能够克服困难。如果你觉得情况变得更复杂或严重，也请考虑寻求专业的心理健康支持，以便获得更多帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助。祝你顺利度过备考期，取得优异成绩！

在这个过程中，记得关注自己的情绪和行为，以便更好地应对挑战。加油！