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亲爱的用户，

我非常感谢您向我倾诉您在人际关系中遇到的困扰和困惑。首先，我想表达我对您的问题的理解和同情。面对他人的行为和言论时感到困扰是很常见的，但是您有勇气来寻求帮助，并且愿意探讨这个问题，这是很重要的一步。

从您描述的情况来看，您似乎担心被人误解或被人看做是在刻意关注他人的生活。这可能反映出一种“全有或全无”的思维模式，让您觉得要么要完全忽视他人的行为，要么就要过度介入。这种思维模式可能会加剧您的焦虑和挫败感。

我想提供一些建议来帮助您处理这种情况：

首先，尝试思考一下您的想法。您是否过度强调了他人对您的看法？是否可以尝试放松一些，不需要对每个细节都作出回应？

其次，尝试挑战您的想法，例如，思考一下别人的看法是否真的如您担心的那样重要？也许他人并不像您想的那样对您的行为有很强的关注。

此外，尝试转移注意力，让自己专注于自己的感受和需求，而不是太过关注他人的反应。养成一些放松的习惯和技巧，比如深呼吸、冥想或运动，来帮助您缓解烦躁的情绪。

最后，如果您感到情绪低落或焦虑情绪持续影响到您的日常生活，我建议您考虑寻求专业心理健康支持。一个心理健康专业人士可以帮助您更好地理解和处理您的情绪和人际关系问题。

希望这些建议能对您有所帮助。请记住，改变思维和行为习惯是需要耐心和练习的过程。如果您需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。祝您一切顺利。

真诚地，
心理咨询师