一直在压抑自己想杀人的念头，一天到晚都想

尊敬的匿名求助者，

首先，我想对您敞开心扉与我分享这些内心的困扰，感谢您对自己的勇气和诚实。我明白您对自己内心感到困惑和害怕的感受，同时也感到关切和同情。

您描述的经历表明您正在经历一些极具挑战性的思维和情绪。您内心充斥着杀人的想法和自杀的念头，这可能让您感到非常焦虑和沮丧。这种情况可能给您带来极大的困扰和痛苦，但请相信，这并不代表您无法改变或找到缓解的办法。

在了解您的困境后，我想提供一些建议，帮助您应对这些挑战：

识别不健康的思维模式：您提到内心充满了杀人的想法和自杀的念头，这可能反映出一种被称为"全有或全无"的认知扭曲，使您难以看到问题的中间地带。这种思维模式容易让负面情绪和欲望变得更强烈。请尝试意识到这种思维模式，并努力挑战它们。
挑战和重构思维：在您出现杀人和自杀念头时，可以问自己一些问题：这些想法的来源是什么？它们是否与现实相符？有没有可能有其他更合理的解释？尝试寻找证据，来证明这些想法并不一定是事实。
行为修改建议：当面对这些不健康的想法时，尝试转移注意力，例如通过深呼吸、冥想或运动来平复情绪。建立健康的生活习惯，包括规律的作息、均衡的饮食和适量的运动，有助于缓解负面情绪。
寻求专业帮助：您所描述的情况涉及严重的思维和情绪困扰，因此我强烈建议您考虑咨询专业心理健康专家的意见。他们可以为您提供更具体的支持和指导，帮助您有效地应对这些挑战。

最后，我想强调，改变是一个持续的过程，需要耐心和练习。请记住，您并不孤单，有许多方式可以帮助您走出困境。同时，我也鼓励您寻找专业的心理健康支持，以便更好地理解和处理您的情绪困扰。

希望我的回复能为您提供一些启发和支持。请随时与我联系，如果您需要进一步讨论或有任何疑问。愿您早日找回内心的平静和正常的生活状态。

祝您一切安好，

心理咨询师