我是一个躁郁症患者，其实我一点都不想说我

亲爱的用户，

首先，我想告诉您我理解您目前的困惑和无助感，以及对自己情绪和思想状态的挣扎。您所描述的情况显示了您对自己的严厉批评和自我否定，以及对外界和人际关系的困扰。这种思维模式可能会加剧您的躁郁症症状，对您的整体健康和幸福感产生负面影响。

在您的情况下，您可能存在一些认知扭曲，比如过度一般化（generalization），过滤负面信息（negative filtering），以及“全有或全无”思维等。这些扭曲导致您对自己和他人的评价出现极端和负面化。

在挑战这些不健康的思维模式方面，我想提醒您先关注自己的情绪和需要。尝试问问自己：这些想法是否符合客观事实？是否会有其他更积极和平衡的解释？尝试以更宽容和理解的角度看待自己和他人，避免用极端的标准来衡量。例如，您可以尝试记录下负面想法并找出对其挑战的证据。逐渐形成更平衡和真实的看法。

关于您在工作中遇到的困扰，我建议您寻求帮助和支持。首先，如果可能的话，尝试与店里的上级或HR部门沟通，说明您所遇到的困难和不公平，看看是否能够解决问题。同时，不要忘记您自身的权利，您应该获得公平的对待和报酬。如果您难以面对人际关系的挑战，考虑与心理专家或辅导员进行进一步讨论和指导，以获得更专业的支持和建议。

最后，这是一个启发性的问题：您认为您对自己有什么期望，以及这些期望是否合理？或许您可以思考如何接受自己的不完美，在改变自我否定的过程中建立更自信的自我形象。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果您需要更多的支持或帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。感谢您与我分享您的挣扎，我希望您能尝试这些建议，并逐渐改善您的情绪状态和生活质量。祝您一切顺利。

此致，

心理咨询师