我不知道说点啥，我经常被件事困扰，我一直

亲爱的困扰不已的来访者，

非常感谢您对我们的信任，分享了您内心的困扰和挣扎。我理解您目前面临的困惑和沮丧，强迫性思维确实会给我们的生活带来许多困扰。让我们一起来看看您描述的情况中可能出现的一些不健康的思维模式，并尝试找到一些解决方案。

首先，您提到经常反复回忆自己的过错，这可能涉及到一种认知扭曲，叫做“过度概括”，即我们将个别的负面经历普遍化，认为这代表了整体的情况。这种思维方式可能会进一步加剧我们的焦虑和沮丧情绪。我们可以尝试问自己一些问题来挑战这种想法，比如是否这个错误定义了我整个人，是否我有其他积极的品质和经历等。

其次，您提到觉得只有承认错误才能继续前进。这可能涉及到“全有或全无”思维，即认为事情只能分为极端的两种情况，缺乏中间地带。我们可以反问自己，是否每一个错误都是绝对不能被原谅的，是否我们可以学会接受自己在过去犯下的错误，并从中学习成长。

为了解脱出这种强迫性思维的困扰，我建议您尝试以下方法：

1. 情绪日记：每天记录下自己的情绪和想法，以便更好地认识自己的情绪变化。
2. 思维记录表：每次出现强迫性思维时记录下来，并思考是否有更积极、现实的替代想法。
3. 自我关怀练习：学会对自己友善，给自己一些正面的肯定和鼓励。
4. 专注于当下：尝试通过冥想、放松练习等方法来帮助您保持当下的注意力。

最重要的是，改变不健康的思维和行为模式是一个持续的过程，需要耐心和实践。如果您觉得困扰已经严重影响到您的生活质量，我强烈建议您考虑寻找专业的心理健康支持，如心理治疗师或心理医生，他们将能够提供更个性化和系统化的帮助。

希望这些建议对您有所帮助，也希望您能够逐渐摆脱这种困扰，重建对自己的信心。请记住，您并不孤单，我们随时欢迎您再次与我们联系。祝您一切顺利！

诚挚的问候

心理咨询师