在爱你这件事情上，都没有什么技巧。<br /> 都是

首先，我想对您分享我对您所描述困扰的情况表示同情。这种对自己感情的不确定性和疑虑可能会给您带来很大的困扰和焦虑。我会尽力为您提供一些建议，帮助您更好地理解和处理这种情况。

从您描述的情况来看，您可能在经历一种认知扭曲，称为“全有或全无”思维。这种扭曲使您难以接受灰色地带，而是倾向于认为只有两种极端：要么完全爱一个人，要么完全不爱。这种思维方式往往会让您感到困惑和疲惫。接下来，我将提供一些策略，帮助您挑战这种不健康的思维模式：

1. 自我观察与意识：在感受到对某人的好感时，尝试观察并意识到自己的情绪和思维。不要过度分析或质疑，只是尝试真诚、坦率地接受您当下的感受。

2. 接受情感的变化：爱情并不是一成不变的，它会随着时间、相处和经历而产生变化。接受您的感情会有波动，这是正常的。

3. 沟通和建立关系：与对方进行坦诚的沟通，分享您对爱和感情的困惑。建立互相支持和理解的关系，这有助于缓解您的不安感。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 情感日记：每天记录您的情感和思绪，以帮助您更好地了解自己的感受。
2. 情绪管理：学习情绪调节技巧，如深呼吸、放松练习或冥想，以帮助您保持内心的平静和清晰。

最后，如果您感到需要更多指导和支持，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。专业心理治疗师可以帮助您更深入地探索这些情感困扰的根源，并提供更个性化的指导和支持。

改变思维和情感模式需要时间和努力，但您已经迈出了第一步寻求帮助，这很重要。希望我的建议对您有所帮助，祝您能够找到内心的平静和答案。感谢您对自己情感健康的关注和努力。