我没有精神依靠了！以前还有爸妈，现在谁也

亲爱的来访者，

首先，我想要感谢您对我分享了您内心的感受和困扰。我可以理解您目前所经历的孤独和无助是非常痛苦的。您描述的与父母和他人的关系困境让我深感同情，这种孤独和不被理解的感觉可能给您带来了沉重的负担。

从您的来信中，我觉得您可能在经历一种认知扭曲，即"全有或全无"的思维方式，可能导致您对人际关系的否定或消极看法。这种思维模式可能使您更容易感到被排斥和孤独。请您思考一下是否您有时会过度概括他人对待您的态度，或者在混杂的情绪中负面过滤了一些正面的体验。

为了帮助您打破这种孤独感，我建议您尝试以下策略：

1. 挑战不健康的思维模式：当您感到被排斥或孤独时，尝试问自己是否有证据表明所有人都不理解您或排斥您。这有助于您意识到自己是否过度推断并挑战这种思维。

2. 积极参与社交活动：尽管困难，但尝试参加一些兴趣小组、志愿活动或社交聚会，逐渐扩大您的社交圈子，寻找与您有共同兴趣的人。

3. 建立问询良好的沟通技巧：学习主动交谈、倾听他人和表达自己的看法，这可能有助于减少沟通障碍，增进人际关系。

同时，您也可以尝试记录下每天的情绪变化、社交互动和自我感受，以便更深入了解自己的情绪波动并找到改进之处。

最重要的是，改变思维和行为需要时间和练习。请记住，您的价值不取决于他人如何看待您。在这个过程中，如果您感到需要更多的支持或指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务。

希望这些建议能对您有所帮助。您并不孤单，我会一直支持您在这个努力的过程中。衷心祝愿您找到属于自己的友情和生活美好的人际关系。

祝您一切顺利，并且保持乐观和勇敢面对生活的挑战。

真诚地，
心理咨询师