我从小生长在一个很压抑的家庭里，爸爸妈妈

尊敬的用户：

首先，我想对您当前所处的困境表示同情和理解。您在家庭中面临的挑战和压力显然给您带来了很大的困扰。这种环境下长期处于压抑和批评中很容易影响到您的情绪和自信。让我们一起来探讨一些可能有助于您摆脱这种困境的方法：

识别不健康的思维模式：从您的描述中可以看出，您可能陷入了一种“全有或全无”的思维模式，即任何事情要么很糟糕，要么很好。这种思维模式容易让您看不到事情的中间地带，也就是更客观、更平衡的看待事物的角度。
挑战和重构思维：您可以尝试问问自己，是否每一次家人的责备都是针对您个人的问题？是否有可能他们自身也有自己的问题，导致了他们对您的过度批评？从另一个角度看待问题，可能会让您更客观地理解情况。
调整与家人的相处方式：或许在处理与家人的关系时，您也可以尝试主动表达自己的想法和感受，告诉他们您希望得到的支持和理解。与其内心承受着情绪的困扰，不如试着与他们沟通。
建立自信和独立性：您可以从小小的事情开始，如完成一项任务或学习新技能，慢慢建立自己的成就感。同时，不要总是依赖外界的评价来建立自信，您的价值不仅仅来源于别人的看法。
寻求支持和帮助：如果您觉得自己难以应对家庭压力和情绪困扰，不妨考虑寻求专业的心理咨询服务，这能帮助您更深入地探讨和解决内心的问题。

最后，我建议您尝试每天记录一些您的情绪和想法，这可以通过情绪日记来实现。同时，也可以尝试通过放松练习、运动或艺术创作等方式来缓解压力。改变需要时间和努力，但只要您愿意尝试，积极性是最重要的。

希望这些建议对您有所帮助。如果需要更多支持或信息，请随时与我联系。对于您的困境，我深表同情并愿意为您提供支持。

祝您早日找回生活中的快乐和自信！