我想知道自己现在还好吗，心里到底有没有问

亲爱的匿名咨询者，

首先，我想对你表达理解和同情。你描述的困惑和焦虑是很常见的情绪，特别是在面对工作压力和家庭责任的情况下。你的诚实和勇气面对自己的问题是非常值得赞赏的。

从你的来信中，我注意到一些可能反映出的不健康的思维模式。比如，你提到了对自己心理状态的不确定感和担忧可能表现为"全有或全无"的思维，即过于绝对化地看待自己的情况。另外，你对工作和家庭生活的失去兴趣、以及人际交往上的封闭行为，可能是负面过滤导致的结果，即过度关注消极事物而忽略了积极的一面。

为了帮助你更好地理解自己的心理状态，并找到解决办法，我建议你尝试挑战一下这些不健康的思维模式。你可以问问自己一些问题，比如：

1. 我是否把问题过于绝对化了，实际情况可能并不像我想的那样糟糕？
2. 我是否过度关注了消极的情绪和想法，忽略了一些积极的方面？
3. 我是否可以尝试换个角度看待自己目前的状态，或者寻找一些新的应对方式？

此外，我建议你采取一些具体的行为修改建议，比如：

1. 每天保持一段时间的休息和放松，有意识地让自己远离工作压力。
2. 与家人和朋友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
3. 尝试参加一些轻松愉快的活动，逐渐重新建立对生活的兴趣。

除此之外，你也可以尝试使用情绪日记或思维记录表来帮助你更好地认识和管理自己的情绪和思维模式。同时，我也鼓励你探索一些自我帮助资源或书籍，如关于焦虑和抑郁的自助指南，这些可能对你有所帮助。

最后，如果你觉得自己的问题比较复杂或严重，我强烈建议你寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助你更深入地了解自己的情况，并提供更具体的支持和指导。

改变需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。希望我的建议对你有所帮助，如果有任何其他问题或需要进一步支持，请随时联系我。

祝您一切顺利，保持坚强和勇敢面对自己的困境。

心理咨询师