我是一名高中生，学习以前很好，现在因为总

亲爱的高中生，

首先，我想感谢您对自己的认识和勇气寻求帮助。您描述的困境很真实和普遍，许多人在青少年时期都会面临类似的挑战。让我们一起尝试找到一些解决办法来帮助您重回学业轨道并改善与父母的关系。

从您的描述中，我注意到了一些潜在的认知扭曲，比如"全有或全无"思维和过度概括。这可能导致您对学习和娱乐之间的平衡产生困惑，从而影响到您的行为和情绪。让我们一起来挑战一下这些思维模式：

设立小目标：为了重新建立学习动力，尝试给自己设定一些小目标和奖励机制。例如，制定一个每天专心学习的计划，并在完成后可以奖励自己半个小时的手机时间或与朋友玩乐。
正面思考：每天尝试花一些时间思考自己的优点和成就，而不仅仅是关注自己的不足之处。这可以帮助提升自信心和积极性。
沟通技巧：尝试和父母坦诚地沟通您的感受和想法，可以是通过书面文字或面对面的方式。表达出您希望他们能够以理解和支持的方式来帮助您，而非惩罚和责备。

此外，我建议您尝试使用情绪日记记录您每天的情绪和想法，以便更好地了解自己的内在状态。这样的练习可以帮助您更好地认识自己、管理情绪并寻找问题的解决方法。

请记住，改变需要时间和持久的努力。鼓励您持续探索新的思维和行为模式，同时也建议您考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的指导和帮助。

希望这些建议对您有所帮助！祝您早日找回学习的动力和改善家庭关系。如果您需要进一步的支持或有任何疑问，请随时与我联系。

祝好，

心理咨询师