那段伤心的日子好不容易熬过来的，所以拜托

亲爱的朋友，

首先，我要感谢你信任我并分享了你的心理困扰。我理解分手和面对爱情的痛苦是一件非常艰难的事情，但你已经迈出了寻求帮助的第一步，这是非常勇敢和值得赞赏的。

从你的来信中，我能感受到你对这段感情的深刻情感，以及对未来的渴望。同时，我也能理解你所描述的联系和痛苦之间的矛盾。这种情况可能反映出一些常见的认知扭曲，比如对过去的美好回忆过度强调，或者对未来的彻底否定。这对于我们内心的情感变化和理解是非常常见的。

为了摆脱这种困扰，我希望能给你一些建议和指导。首先，尝试意识到你与前任之间的联系对你的情感状态产生的影响。每当你感到困扰时，可以问问自己：这种联系真的对我有益吗？是否值得我继续忍受这种痛苦？

另外，尝试逐渐减少和前任的联系，避免主动寻找他的消息或者与他保持频繁的交流。这可以帮助你缓解情感上的困扰，并且有助于你更好地专注于自己的成长和快乐。同时，尝试培养自己的兴趣爱好，认识新的朋友，让自己的生活充实起来。

此外，你还可以尝试写日记，记录你的情感和想法，以便更清晰地了解自己的感受。同时，也可以尝试使用情绪日记或思维记录表这样的工具，帮助你更好地认识自己的情绪反应，并逐步调整不健康的思维模式。

最重要的是，改变是需要时间和坚持的。不要急于求成，给自己一些耐心和理解。如果你觉得需要更多的支持和指导，也可以考虑寻求专业的心理健康服务，他们可以帮助你更好地应对情感困扰。

希望这些建议对你有所帮助，渐渐地你会发现自己能够摆脱困境，重新找回自己的快乐和独立。祝你一切顺利，也欢迎随时与我分享你的进展和感受！

最诚挚的祝愿，

心理咨询师