真心讨厌在背后说闲话的人。

亲爱的困扰的人，

我非常理解你目前的困境和挣扎，感谢你勇敢地分享你的感受和经历。对于背后议论的情况，事实上很多人都会感到受伤和沮丧。这种感受可能反映出你对他人看待你的态度感到在意和敏感，以及对自己被评判的担忧。

在你的描述中，可能存在一些认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即认为别人要么完全接受你，要么完全否定你。这种思维模式往往会让我们陷入消极情绪的循环中。另外，过度概括的倾向也可能引导你将一次负面经历普遍化到所有人身上。这些是我们可以一起探讨和挑战的认知。

为了处理这种情绪，我建议你尝试以下方法：

挑战负面思维：当你感到被背后议论或批评时，尝试问问自己，是否有证据证明别人真的在议论你？是不是你的情绪使你偏向于负面解释？试着用更客观和现实的观点来看待这些情况。
设定健康的界限：学会辨别哪些评论是值得重视的，哪些是不值一提的。建立健康的界限和对外界评论的过滤，可以帮助你保持情绪稳定和自我价值感。
积极行动：尝试主动参与社交活动，建立更深入的联系和信任。通过积极的互动和经验，逐渐重建对他人的信任和社交能力。

此外，你还可以尝试每天记录一些积极的事情或自己的优点，以加强自尊和自信。在情绪高涨时，深呼吸、冥想或放松技巧也可以帮助你稳定情绪。

如果你觉得自己无法应对这种情绪，或者这种情绪影响到了你的日常生活和工作，寻求专业的心理健康支持也是很重要的。专业心理咨询师可以帮助你更深入地探索这些情绪，并提供更有针对性的治疗建议。

改变是一个过程，需要耐心和实践。希望你能够渐渐地摆脱这种困扰，重拾自信和积极的态度。如果需要更多帮助，请随时向我或其他专业人士寻求支持。

祝一切顺利，保持坚强！

真诚地，
心理咨询师