一紧张就控制不住地全身发抖，明明以前不会

亲爱的访客，

首先，我要对您目前所经历的困扰表示同情和理解。您描述的情况表明您可能正在经历焦虑和紧张所带来的身体反应，特别是全身颤抖。这种情况确实会给您的生活带来挑战，并影响到您的社交能力和自信心。

在您的来信中，我能感受到您对当前困境的担忧和求助。首先，让我们一起来审视可能存在的一些不健康的思维模式。在面对陌生人或重要场合时，您可能出现了“全有或全无”的思维，认为只有完美表现才能获得别人的认可，否则就是失败。这种思维模式会加剧您的紧张和焦虑感，导致身体的颤抖反应。

为了应对这种情况，我建议您尝试以下方法：

1. 深呼吸和放松练习：当您感到紧张时，尝试进行深呼吸或放松练习，帮助您平复情绪和减轻身体的紧张感。

2. 挑战不健康思维：每当您感到自己要求完美时，问自己这种要求是否太苛刻了。尝试接受自己是有缺点的人，并给自己一些宽容和理解。

3. 逐步暴露：尝试逐渐暴露自己到一些让您感到紧张的场合中，逐渐习惯和应对这种紧张感，减少颤抖的反应。

此外，我建议您尝试保持锻炼、规律作息和寻求社交支持等健康生活习惯，这些可以帮助您增强心理韧性和改善情绪状态。

如果您觉得有必要，我还建议您寻求专业的心理健康服务，比如与心理治疗师或心理咨询师进行面对面交流，以获取更深入的帮助和支持。

请记住，改变需要时间和练习。尝试逐步采用新的思维方式和行为习惯，相信您会逐渐恢复自信和控制力。如果您需要更多支持或资源，请随时与我联系。

祝您早日恢复自信和平静，

心理咨询师