我想知道 医院的90项抑郁症状清单 总分

亲爱的用户，

我认真阅读了您的来信，我理解您可能面临抑郁情绪而感到困惑和不安。抑郁症可能导致我们的心情、思维和行为受到极大影响，让我们一起探讨一下可能的认知和行为模式，以及一些实用的方法来应对这种情况。

首先，我想提醒您，您可能存在一种认知扭曲，特别是在信中提到医院的90项抑郁症状清单。这种以具体总分来评估自己情况的想法可能是“全有或全无”思维的典型例子，忽略了情绪和症状的多样性。您是一个独一无二的个体，不应该简单地用一份清单来定义自己的情绪状态。

接着，我想分享一些问题，帮助您挑战不健康的思维模式。您是否经常发现自己过度关注自己的抑郁症状，而忽略了积极的方面？是否有时您对自己过于苛刻或要求过高？尝试扩大视野，审视自己的想法是否客观和合理。

针对抑郁症，除了专业帮助外，您也可以尝试一些自我帮助的方法。建议您每天记录一些正面的事物或感受，这有助于提升正面情绪。另外，保持规律的作息和饮食习惯，适量的运动也对改善抑郁症状有积极作用。

最后，如果您发现自己无法摆脱抑郁情绪，或者情况变得更加严重，请及时寻求专业的心理健康服务。心理咨询师或心理医生可以为您提供更系统和个性化的治疗方案。

改变思维和行为模式是一个持续的过程，需要耐心和练习。我鼓励您继续努力，寻找适合您的方法，向更积极的方向发展。

祝您一切顺利，并希望您能找到适合您的方法来改善自己的情绪状态。如果需要进一步协助或支持，请随时告诉我。

匿名心理咨询师