我发现了妈妈的暧昧记录，不愿接受，感觉自

亲爱的困惑的来访者，

首先，我真的很理解你目前的困扰和情绪。发现家人之间出现这样的情况确实会产生巨大的打击和混乱。你的感受完全可以理解，这种事情会让人感到震惊、难过和被背叛。

在你描述的情况中，可能出现了一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维以及对整个家庭产生怀疑。这些思维可能会加剧你的负面情绪。我建议你尝试挑战这些思维模式，例如问自己是否一定要对整个家庭产生怀疑，或者是否有可能有其他解释。

为了帮助你应对这种情况，我推荐以下几点建议：

1. 保持自己的情绪表达通畅：虽然你可能不想与家人讨论这个问题，但如果你感觉愿意，寻找一个信任的朋友或成年人分享你的感受，对情绪的表达和释放有助于缓解压力。

2. 寻找支持：除了自己的朋友外，你也可以考虑与学校的辅导员或心理咨询师谈谈，他们可以为你提供更多支持和指导。

3. 保持积极的生活方式：尽量保持健康的饮食、充足的睡眠和适量的运动，这对缓解情绪困扰非常重要。

4. 尝试情绪调节技巧：学习放松技巧、深呼吸和冥想可以帮助你在情绪波动时保持镇定。

5. 保持日记记录：尝试每天记录一些感受和想法，这可以帮助你更好地了解自己的情绪，也可以帮助你识别不健康的思维模式。

最重要的是，处理这样的情况需要时间和努力。记住，你并不孤单，有许多方式可以帮助你渡过这段困难的时期。如果情绪问题继续影响你的生活质量，我鼓励你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助你更好地处理和应对这种挑战。

希望我的建议可以为你带来一些帮助。如果你有任何进一步的问题或需要更多指导，请随时与我联系。祝你早日恢复心理健康和快乐。

真诚的，
心理咨询师