心情不好，总说怪话。

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您信任我并分享了您目前面临的困扰。我非常理解您所描述的频繁说怪话的情况给您带来的困惑和焦虑感。这种突发的言论确实可能让您感到无控制感和不安，尤其是在职场环境中可能会带来额外的压力和担忧。

从您的来信中可以看出，您已经开始意识到这种怪话的频繁出现可能与您最近感到的焦虑和不安有关。这种连接是非常重要的，因为情绪和心理状态的变化往往会在我们的行为和言语中反映出来。现在让我们一起来探讨可能的认知和行为模式，以及一些有效的应对策略来帮助您应对这一问题。

首先，让我们一起看看可能存在的认知扭曲。您提到在工作中感到焦虑和不安，这可能导致您对自己能力的质疑和担忧被暴露。这种“全有或全无”的思维模式可能使您误解他人的看法，加剧了您的自我怀疑。同时，您可能也存在过度概括的倾向，将一次怪话的经历普遍化到自己整体的职业能力上。

针对这些认知扭曲，我想提供一些问题让您思考：这些怪话的发生是否真的能够代表您的整体职业能力？您认为别人对您的看法真的如同您所想的那样负面吗？通过挑战这些不健康的思维模式，您可能会更客观地看待自己的能力和职业发展。

另外，我建议您开始记录下这些怪话发生的情境和周围环境。这可以帮助您更好地理解言语背后的情绪和触发因素。同时，尝试练习放慢思维和言语的节奏，多做深呼吸来帮助缓解焦虑感。逐渐学会在工作场景中更加自信和冷静地表达自己的想法，可以有效减少怪话的发生频率。

此外，您也可以尝试寻求一些自我帮助资源，如情绪日记以及相关的心理健康书籍或在线课程。这些资源可以帮助您更全面地理解和应对焦虑情绪，更有效地控制您的言语和情绪。

最后，请记住，改变不是一蹴而就的。请给自己时间和空间去实践新的思维和行为模式。如果您觉得目前的困扰已经影响到您的日常生活和工作，我也建议您寻求专业的心理健康支持，以获得更专业和个性化的帮助。

希望我的回复能对您有所帮助，也欢迎您随时与我分享您的进展和任何需要进一步讨论的问题。祝您早日摆脱困扰，重新恢复自信和稳定的心态。

真诚地祝福您，

心理咨询师