20届毕业生，本科，因为大四考研错过校招

尊敬的来访者：

首先，我理解您目前所经历的困惑和不安感，这种感受在面对职业挫折和未来的不确定性时是很正常的。让我们来一起探讨一下您的情况。

从您的来信中可以看出，您在面对考研失败、找工作困难、工作适应问题等一系列压力时感到沮丧和焦虑。这种情绪反应可能导致您陷入消极思维模式，如"全有或全无"的想法，过度概括自己目前的处境，将问题放大，同时忽略了一些积极的方面。

在这里，我想和您一起挑战这些不健康的思维模式。首先，我们可以尝试审视一下您过去的成就和努力，即使面临挫折和困难，您也有成功的经历。这表明您具备适应能力和坚韧性，可以在面对挑战时取得进步。

在您目前的困境中，我建议您可以考虑以下行为修改建议：

1. 制定小目标： 尝试为自己设定一些小目标，逐步实现，逐渐增强自信心和控制感。
2. 寻找新的职业方向： 探索自己的兴趣和能力，并寻找更适合自己的职业方向。
3. 保持身心健康： 注重自己的身心健康，包括适量的运动、良好的饮食和充足的睡眠。
4. 寻求支持： 和朋友、家人或心理咨询师交流，分享自己的感受和困惑。

另外，我也建议您尝试一些自我帮助练习，例如情绪日记，记录下自己的情绪和思维，或者使用思维记录表，挑战负面思维模式，逐步改变对自己和未来的看法。

最后，关于是否需要寻求心理医生的帮助，我建议在您感到困惑和情绪无法自控时，尝试寻找专业的心理健康服务。心理医生可以为您提供更深入的支持和指导，帮助您应对当前的困境。

请记住，改变思维模式和生活方式需要时间和练习，保持耐心和积极性是非常重要的。如果您需要进一步的支持或信息，请随时与我联系。希望您能早日走出困境，找到适合自己的发展方向。

祝您一切顺利！