太过于在乎在意却会不开心痛苦。

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任并分享了您在社交媒体使用中所遇到的困扰。我理解您对外部认可的渴望以及因此带来的焦虑和负面情绪。过度在意他人的点赞和评论可能会影响我们的自我认知和自尊，同时也给人际关系带来一定的压力。

在您的描述中，您提到了一些可能存在的认知扭曲，比如对外部认可的“全有或全无”思维，以及过度概括自身价值的方式。这些不健康的思维模式可能加剧了您在社交媒体上的焦虑和依赖感。接下来，我会和您一起探讨一些方法和建议，帮助您改变这些不健康的思维和行为模式。

首先，您可以尝试进行以下练习和行为调整：

1. 认知重建练习：每次您感到在意点赞和评论时，尝试停下来问自己一个问题：“这些点赞和评论真的能够决定我的价值吗？”，帮助自己挑战“全有或全无”思维模式。

2. 设定界限：可以尝试设定一定的时间限制，比如每天只查看一两次朋友圈，逐渐减少刷新页面的频率，避免沉迷于点赞和评论的数量。

3. 注意力转移：寻找其他能让您快乐和满足的活动，如运动、阅读、艺术创作等，多参与这些活动来分散注意力。

4. 自我肯定练习：每天写下一两个关于自己的积极面，包括您的优点、成就或者对他人的善意。逐渐培养自我肯定和内在的认可。

另外，如果您需要更多的支持和指导，我也建议您寻找专业的心理健康服务，例如心理治疗师或心理咨询师。他们可以为您提供更具体和个性化的帮助，帮助您更好地理解和面对这种困扰。

最后，改变不健康的思维和行为模式需要持续的努力和练习，所以请保持耐心和积极，相信您可以逐渐摆脱过度在意社交媒体的困扰，变得更加自信和独立。如果您需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

祝您早日摆脱困扰，走向更加健康和积极的生活。感谢您的来信！

诚挚的心理咨询师