校园pua...每次想到那一段“友情”我

亲爱的困扰者，

我理解您对过去经历的困扰，以及这段经历对您的情感造成的影响。首先，我想称赞您打开心扉并寻求帮助，这本身就是迈出解决问题的第一步。

从您的来信中，我注意到了一些可能影响您情绪的不健康思维模式。比如，您可能出现了“全有或全无”的思维，认为所有的友情都像那次经历一样虚伪和伤害；或者可能存在一种负面过滤，只记得那段消极的经历而忽视其他更积极的友情和人际关系。

在面对这些情绪挑战时，我建议您尝试挑战一下这些可能存在的思维扭曲。您可以问问自己：是否所有的友情都会像那次经历一样？是否您可以给自己一次机会，相信并接纳那些真诚的友情？这样的问题有助于您审视并改变不健康的思维模式。

此外，为了帮助您重新获得自信并学会保护自己，我建议您尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 建立健康的界限：学会设立清晰的界限，确保您在人际关系中受到尊重和关注。学会说“不”是保护自己的重要方式。

2. 寻找真诚的支持：试着与那些对您真诚友好的人建立更密切的联系，分享您的感受和困扰。真诚的支持可以帮助您恢复自信和信任。

3. 自我关怀和承认：每天给自己一点时间，做一些让自己愉悦的事情，提高自我价值感。承认自己的情感，不要压抑或忽视自己的感受。

最后，我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。改变需要时间和努力，但坚持下去的过程将让您逐渐恢复自信和乐观。如果您觉得需要更多支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您的情感健康很重要，值得得到关注和支持。

希望我的建议对您有所帮助。祝您早日摆脱困扰，重建自信和乐观的心态。

真诚地，
心理咨询师