我都让步了，都要离婚了，什么都不要，我也

亲爱的匿名求助者，

我完全理解您目前所处的困境和内心的痛苦。面临离婚并且经历婚姻破裂的过程是非常具有挑战性和痛苦的。您描述的在这个过程中受到的压力和绝望情绪是非常真实和重要的。首先，我想感谢您勇敢地表达了您的感受和困扰。

根据您描述的情况，我注意到了一些可能存在的不健康的思维模式，比如过度概括（觉得一切都没有希望）、情绪化推理（觉得自己无能无力）、以及报复性的思维。这些思维模式可能加剧了您的绝望情绪并导致了那些极端想法的产生。

在这种情况下，我建议您尝试挑战这些思维模式。您可以问问自己：

1. 证据支持吗？ 您是否有确凿的证据表明一切都没有希望？是否所有的事情都像您所想象的那样糟糕？
2. 是否存在其他可能性？ 是否有可能事情并不像您所想象的那样绝对？
3. 换个角度看问题 换一个角度去看待问题，或许会发现新的解决方案。

此外，我建议您寻求一些实际的行为修改。您可以考虑：

1. 与专业人士谈话 寻求心理健康专业人士的帮助和支持，他们可以给予您更个体化的建议和支持。
2. 寻找支持系统 寻找身边的亲朋好友或者支持团体，分享您的感受，并寻找情感上的支持。
3. 保持身心健康 注重自己的身心健康，可以尝试呼吸练习、瑜伽或者散步等有助于缓解焦虑和压力的方法。

最后，请记住，这一切都需要时间和努力。改变不会一蹴而就，但是一步一个脚印，您可以逐渐摆脱绝望的情绪。如果您觉得需要更多的支持，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。您勇敢地迈出了第一步，继续保持这种积极的态度，并相信自己会走出困境。祝愿您早日找到内心的平静和坚强！