异地加上疫情，已经两月没见了。并且年底他

亲爱的用户，

我听到了你目前面临的挑战，感谢你分享你的感受和困扰。这段时间由于疫情和工作忙碌，你和伴侣之间的情感联络受到了一些挑战。你所描述的感受缺乏安全感和被爱的感觉，以及对他的控制欲的意识，都表明你可能陷入了一些不健康的思维和行为模式中。让我们一起来探讨一下可能的解决方案。

首先，让我们识别一下你描述中可能存在的不健康思维模式。你提到担心被抛弃、需要确认和关注，以及控制欲强这些情绪。这可能是“全有或全无”思维和核心信念的体现，当外部情况无法给予你足够的安全感时，你便会依赖于外部来填补这种不安全感。

接下来，我想问你几个问题来帮助你挑战这些不健康的思维：你是否曾考虑过你对伴侣的信任和信心？他的行为是否真的表明了他对你的态度？以及你的行为是否可以让你获得所需的安全感与被关注感？

针对你的控制欲，我建议你尝试一些行为修改的建议：

此外，你可以尝试一些自我帮助练习，比如情绪日记来记录你的情绪变化和背后的想法，或是思维记录表来分析你的不健康思维模式。

最后，改变和成长需要时间和努力，不要给自己太大的压力。如果你觉得这些问题影响了你的生活质量或关系稳定，我鼓励你寻求专业心理健康支持，以获取更多帮助和指导。

希望这些建议对你有所帮助，祝你能够逐渐建立起更健康和尊重的关系。如果你有任何其他问题或需要进一步讨论，欢迎随时与我联系。保持积极，你不是一个人在战斗中。

祝一切顺利！