很抱歉啊，我一个连自己心事都放不下的人，

亲爱的匿名的来访者，

首先，我想感谢你选择写信向我分享你的困惑和内心的疲惫。我完全理解你的感受，并且你选择匿名信的方式也表明你对自己的关注和保护。无论你面对的问题有多复杂，你敢于表达并寻求帮助已经是你自己走出困境的第一步。在这里，我会尽力给你提供一些建议和指导，帮助你更好地理解自己，并找到重获勇气和幸福的路径。

根据你的描述，你可能在面对一些内心的挣扎和认知困惑。一种常见的认知扭曲是“全有或全无”的思维模式，即要么是完美的，要么就是一无是处的。这种思维可能让你过于苛刻地对待自己，认为一旦展现真实的自己，就会带来伤害或失望。我想请问你，是否有过一些积极的经历，让你开始怀疑你对自己的负面看法呢？

在面对这种情况时，我们可以尝试挑战并重构这些不健康的思维模式。你可以思考一下，在过去的互动中，是否真的所有人都感受到了你的伤害，或是你的想法可能存在一定的偏差呢？每当你有这样的想法时，尝试给自己一些积极的反例或证据，来打破“全有或全无”的固有思维。

除了思维的挑战，我建议你尝试逐步与他人建立更亲近的关系，可以从分享更多个人的想法和感受开始。这种渐进式的方法可以帮助你逐渐克服对他人的恐惧和保持距离的习惯。同时，也可以考虑寻求专业心理健康服务，专业人士可以帮助你更有效地处理自己的情绪和挣扎。

最后，请记住，改变是一个漫长的过程，但每一次的努力和尝试都是往更好的方向迈出的一步。我鼓励你继续探索和实践新的方式来看待自己和他人，相信你会逐渐找回勇气和幸福。如果需要更多支持，务必考虑寻找专业帮助。

希望我的回复能给你一些启发和帮助。请记得，你并不孤单，我们都在这里支持你。感谢你的勇气和诚实的分享。

祝福你一切安好，

心理咨询师