嗯…就是…这几天，我的偶像上热搜了，我…

亲爱的匿名来访者，

我非常理解您目前所经历的困惑和失落情绪，感谢您信任我分享这个困扰您心情的问题。从您的来信中可以看出，您对偶像的新闻感到非常震惊和难过，这种情绪是可以理解的。让我们一起来探讨一些可能影响您情绪的不健康思维模式，以及一些帮助您重新找到平衡的策略。

首先，您提到了对偶像的“全有或全无”思维，觉得他要么是完美无缺、值得支持的，要么就是完全失望、无法接受的。这种极端的思维方式可能会加剧您的情绪波动，让您感到更加困扰和失落。我想请问您是否能考虑在这种情况下找到一个更灰色的平衡地带，即意识到即使偶像也是一个普通人，有着自己的缺点和错误。这有助于让您更加客观地看待他的情况。

其次，您提到您一直在寻找所谓的“证据”，这可能是负面过滤的一种表现，即只看到证实自己担忧的信息，而忽略了其他可能的解释或情况。我建议您尝试停止主动寻找这些证据，给自己一些喘息的时间和空间。而且，也请问问自己，这些信息对您有何影响，以及您可以如何处理它们。

在行为上，我建议您寻找一些让您放松的活动，例如阅读、锻炼、跟朋友聊天等，这有助于减轻您的压力和焦虑。同时，尝试写下您的想法和感受，或者使用情绪日记，记录下每天的情绪和想法，以便更好地理解自己的情绪变化。

最后，我想提醒您，改变认知和处理情绪需要时间和练习，也需要您对自己的耐心和理解。如果您觉得这种困扰持续影响到您的生活质量，我鼓励您考虑寻求专业的心理健康支持，他们能够为您提供更深入的帮助和指导。

希望我的回复能够对您有所帮助，如果您需要进一步的支持或有其他问题，请随时与我联系。祝您早日找回平衡和安定，谢谢您的来信！

诚挚的心理咨询师