我的父母及其不负责任，我现在成年了，但是

亲爱的用户，

我从你的来信中感受到了你所面临的挑战和内心的痛苦。你描述的家庭环境和个人困境让人感到心疼，但我要告诉你，你并不孤单，在这里有人倾听和支持你。

首先，我想强调你所提到的“全有或全无”思维模式，这可能导致你对自己和未来产生消极的看法。尝试问问自己，是否可能有一些例外或中间地带，而不是非黑即白的选择呢？挑战自己是否可以看到事情的不同面，从而使自己的情绪更平衡。

此外，你提到了对自己要求过高和经常感到沮丧的情绪。你可以尝试每天记录一些积极和正面的事物，以及对自己的肯定。这种积极情绪的培养会有助于改善你的心情和自我认知。

我还鼓励你寻找适当的支持资源，例如心理健康的自助书籍或在线资源，以帮助你更好地理解和应对自己的情绪困扰。同时，尝试建立一个支持你的社交网络，与信任的朋友或家人分享你的感受，这样可以让你感到更受支持和理解。

最重要的是，如果你感觉情绪负担过重或无法自行面对，请考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够为你提供更深入的支持和指导，帮助你应对困难情绪，找到更健康的应对方式。

改变需要时间和努力，但请相信，你有能力逐渐走出困境，迈向更健康和平衡的生活。保持积极心态，寻求帮助，你会发现自己越来越坚强。希望你能早日找到内心的平静和幸福。

祝你一切顺利，

心理咨询师