自卑 ，内向

亲爱的匿名来访者，

首先，我非常感谢您选择与我分享您的困扰和挣扎。我能感受到您在工作中所经历的挫折和困惑带来的沮丧和绝望。您描述的感受很真实，面对社会中的竞争和残酷，感到困惑和失望是很正常的反应。

从您的来信中可以看到，您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度概括和全有或全无的思维。当领导提到您不适合这份工作时，您可能过度概括地认为自己不适合任何工作，甚至全盘否定自己的能力和价值。这种思维方式可能让您感到沮丧和失去信心。

我想邀请您考虑一些问题来挑战这种消极的思维模式。请问自己，是否有其他人对您表示过肯定，认为您在工作中做得不错？您是否可以回顾一下过去的工作经历，找到一些证据证明自己的价值和能力？这样的思考有助于您重新审视自己，避免过度概括和负面过滤。

此外，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 坚持积极的自我对话：每天花一些时间反思自己的优点和过去的成就，给自己正面的肯定和鼓励。
2. 与他人建立积极的互动：尽量参加社交活动，与朋友或家人交流，并寻找支持和理解。
3. 寻求心理健康资源：您可以阅读有关建立自尊和面对挫折的书籍，也可以尝试情绪日记等CBT练习。

最重要的是，改变是一个过程，需要时间和努力。尝试挑战不健康的思维模式，并采取积极的行动来改善您的情绪状态。如果您觉得需要更多支持和指导，我鼓励您寻求专业的心理健康服务，例如与心理咨询师或治疗师预约会面。

我真诚地希望您能够找到自己的力量和自信，逐渐摆脱困扰和挣扎，迈向更积极和健康的生活。您并不孤单，我们都愿意支持您度过难关。

祝您一切顺利，再次感谢您的信任和坦诚。

温暖的问候，

心理咨询师