生活，缺点

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您勇于分享您的困扰和挑战。我理解您在日常生活中所面临的困难，并且很高兴看到您希望寻求帮助和改善自己。让我们一起来看看您提到的问题，并探讨一些可能的解决方案。

从您描述的情况来看，有几个不健康的思维和行为模式可能影响了您的生活质量。让我们逐一分析并提出一些建议：

拖延问题：拖延往往与焦虑和压力有关。一种方法是尝试制定具体的计划和时间表，将任务分解成小步骤，逐步完成。另外，设立自我奖励或惩罚机制，也有助于提高自律性和克服拖延的倾向。
墨迹倾向：过度思考和犹豫可能是完美主义的表现。尝试接受事情可能不完美的事实，注重完成而非追求完美。设定时间限制来完成每项任务也有助于避免过度耗费时间。
专注力不足：练习注意力集中的技巧是改善专注力的关键。尝试清理工作环境、设立工作时间和休息时间的明确界限，以及避免多任务处理，有助于提升您的专注力和工作效率。
嫉妒情绪：意识到自己的感受是改变的第一步。尝试转变嫉妒为正面的动力，学会欣赏别人的成功并找到自己的价值所在。实践感恩和自我肯定的技巧，有助于减少嫉妒心理的影响。

除了以上建议，您还可以尝试情绪日记、思维记录表等CBT练习，帮助您更好地认识和管理自己的情绪和思维模式。此外，阅读相关的自助书籍或参加在线CBT课程也是一个不错的选择。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得需要更多的支持和指导，我鼓励您寻求专业心理健康服务，以获得更个性化的帮助。

祝您早日克服困难，变得更加积极、有动力，享受更美好的生活！

真诚地，心理咨询师