我有点搞不懂自己 ，我知道我做的不对 ，

亲爱的匿名来访者：

首先，我对你勇敢分享内心的困惑和问题表示钦佩和理解。感情问题常常让我们感到困惑和焦虑，但你的勇气寻求帮助是解决问题的第一步。从你的来信中可以看出，你对现任男友的感情深厚，也意识到自己的一些行为可能会影响你们的关系。让我们一起来探讨一下你提到的困惑和问题。

首先，我想说，你并不孤单。很多人在长时间的感情关系中，尤其是与忙碌的伴侣在一起时，会感到寂寞、有些无聊，或者产生对过去的怀念。这些感受是正常的，但重要的是如何处理和应对这些感受，不让它们影响你们之间的关系。

从你的描述中，我注意到一些可能反映的认知扭曲。例如，你提到自己在与其他男生聊天时，感到无聊或者与男朋友没有聊天时会打开社交软件。这种行为可能反映了一种“情绪逃避”的方式，即通过与其他人聊天来逃避自己目前的情绪或问题。这也可能影响到你对现任男友的专注和忠诚。

我建议你尝试挑战这种思维模式。在你感到无聊或想打开社交软件时，可以尝试转移注意力，做一些让自己快乐或放松的事情，比如阅读一本书、听音乐、运动或者与朋友聊天。这样可以帮助你更好地处理负面情绪，避免情感逃避的行为。

另外，你提到前任男友的出现也让你感到困扰。对于这种情况，我建议你清晰地表达自己的立场并坚持。拉黑他是一个明智的选择，这可以帮助你保持与过去的距禿，避免不必要的烦扰。

最重要的是，与现任男友坦诚沟通。告诉他你的内心困扰和挣扎，寻求他的理解和支持。一个健康的关系需要双方的坦诚和尊重。如果觉得需要，你们还可以一起制定一些规则或信任建设的措施，让彼此更加放心和安心。

最后，改变是一个持续的过程，需要耐心和努力。如果你觉得困惑和焦虑情绪无法应对，或者你觉得需要更深层次的支持和指导，我建议你考虑寻求专业心理健康服务。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的情感和行为，并提供更个性化的支持和建议。

希望我的回复对你有所帮助。记得，你并不孤单，在解决问题的过程中，寻求支持和指导是十分重要的。愿你能找到适合你的方法，渐渐摆脱困惑，拥有更健康、快乐的感情关系。如果有任何其他问题或困惑，随时都可以与我联系。希望你一切安好。

温暖的祝愿，

心理咨询师