在家里跟妈妈只有争吵，真的崩溃了……

尊敬的匿名来访者：

首先，我要真诚地感谢你选择向我分享你的困扰和困境。我能感受到你目前所处的困境是非常艰难和痛苦的，而你寻求帮助的勇气和决心让我深感钦佩。接下来，我将尽我所能为你提供支持和指导。

通过你的来信，我能感受到你目前所经历的压力和挣扎。你描述了和妈妈之间紧张的关系，以及在这种高压环境下产生的焦虑、恐惧和失望。长期处于这样的家庭环境下会对你的心理健康造成严重的影响，表现为沮丧、失眠、食欲减退等症状。你对自己能力和价值的怀疑也是可以理解的，但我要强调，这并不代表你的确实如此，这可能是因为家庭环境对你产生了负面影响。

在处理这种情况时，我们可以尝试挑战几种可能存在的不健康思维模式。例如，“全有或全无”的思维，使你觉得无论如何都无法满足妈妈的期待；过度概括，将妈妈的期望视为自己的全部价值。这些扭曲的思维模式可能导致你感到绝望和无助。我们可以一起思考，你是否将自己过分地与妈妈的情绪和期望挂钩，以及如何更客观地看待自己的能力和价值。

为了应对这种情况，我建议你尝试在日常生活中建立一些健康的边界，并与妈妈沟通你的感受和需求。同时，可以尝试独立进行一些放松和情绪管理的练习，如深呼吸、冥想或运动。书籍《成为自己的朋友》可能会对你有所帮助，也可以尝试记录情绪日记，帮助你更好地了解自己的情绪变化。

最重要的是，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持续的努力。如果你感觉无法独自处理或情况变得更加严重，我强烈建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或治疗师会为你提供更深入的支持和指导。

请记住，你值得拥有一个健康和积极的生活，我希望你能够找到属于自己的幸福。如果你需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。

祝你一切顺利，保重。