不知道什么标题

亲爱的匿名来访者，

首先，我要非常感谢您信任我分享了您的困扰和内心的挣扎。我完全理解您的隐私需求，并且希望能够在这封回信中给予您一些支持和帮助。

根据您描述的情况，您在家庭中面临的压抑氛围和负面情绪可能会对您的心理健康造成影响。您提到的那种想要摔东西或用身体来缓解内心痛苦的冲动，以及对生活和未来的混乱想法，都反映了一种不健康的思维和情绪状态。

首先，我想和您一起尝试识别和挑战可能存在的认知扭曲。在面对负面情绪时，我们往往倾向于过度概括、全有或全无地思考，或者陷入负面过滤等思维模式。您可以尝试问自己一些问题，比如：“这种想法是否过于绝对？有没有其他更客观的解释？”、“我真的没有积极的经历吗？”

另外，我建议您尝试一些行为改变的方法，以帮助您更好地处理负面情绪。例如，定期锻炼、保持良好的睡眠习惯、和朋友或亲人交流、尝试放松技巧如冥想或深呼吸等，这些都可以有助于改善您的心理状态。

您还可以尝试使用情绪日记来记录您的情绪变化和观察不健康的思维模式，以及使用思维记录表来重塑消极的想法。这些都是认知行为疗法中常见的自我帮助练习。

最后，我想提醒您，改变不健康的思维和行为习惯是一个持续的过程，需要耐心和持之以恒。如果您感到需要更多的支持和指导，我强烈建议您寻求专业的心理健康服务，这将有助于您更有效地应对挑战。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，您并不孤单，您值得拥有一个健康积极的心态。如果您有任何其他问题或需要进一步的支持，请随时与我联系。

祝您一切安好，

心理咨询师