我其实害怕，或者说不适应和别人打招呼；也

亲爱的匿名来访者，

我非常感谢您分享了您的困惑和痛苦，我可以理解您所经历的挣扎和困难。在您的来信中，您提到了几个让您感到困惑和不安的问题，让我们一起来看看如何可以应对和解决这些挑战。

首先，您描述了自己面对社交情境时的紧张和恐惧。这种害羞和社交困难可能反映了一种认知扭曲，比如“全有或全无”的思维，认为自己必须完美无瑕才能被接受。您可能也过度关注他人的评价，导致自己过度紧张和自卑。我想问问您是否曾考虑过，别人对您的印象并不完全取决于您的表现，而是更多地取决于他们自己的态度和价值观呢？

当面对社交时，您可以尝试逐渐放低自己的期望，接受自己的缺点和不足，而不是要求完美无缺。您还可以通过积极的自我对话来鼓励自己，相信自己有能力面对这些挑战。另外，慢慢来，小步前进，不要给自己过大的压力，每次取得进步都是值得肯定和庆祝的。

关于家庭环境方面，您提到了家庭成员之间的消极情绪和指责。这种负面交流可能加剧了您的压力和痛苦。您可以试着在家庭中提倡积极的沟通和表达方式，例如鼓励成员们倾听和支持彼此，而不是互相责备和指责。或者您可以设法保持一些独立空间，让自己有机会远离家庭氛围的压力，保持内心的平静和坚强。

最后，您提到了对自己的不满和自责。我想请您记住，每个人都会面临挑战和困难，您并不是唯一一个感到困惑和痛苦的人。请尝试关注自己的优点和价值，珍惜自己的努力和付出。做一个善待自己的人，给自己一些温暖和鼓励。

如果您愿意，我推荐您可以尝试一些放松和减压的方法，比如深呼吸、冥想或运动等。此外，寻求专业心理健康支持也是一个很好的选择，心理咨询师可以帮助您更深入地探索和应对您的内在挑战。

请记住，改变需要时间和努力，您并不孤单，我们都愿意和您一起前行。希望我的回复能给您一些启发和支持。如果您有任何进一步的问题或需要帮助，都可以随时向我求助。祝您一切顺利，保持积极和勇敢面对生活中的挑战。

温暖的祝福，

心理咨询师