你好，频繁手淫戒不掉，请问可以通过催眠或

亲爱的来访者：

首先，我要感谢您勇敢地分享了您的困扰和问题。您对这个问题的认识和求助意味着您有意愿寻找解决方案，这是解决困境的第一步。我理解您正在经历的困扰和痛苦，我会尽力为您提供支持和指导。

从您的来信中，我能感受到您对手淫问题所带来的挣扎和困惑。您描述了工作压力和身体状况对这一不健康习惯的影响，以及您试图减少频率却遇到困难的挣扎。这表明您已经意识到这个问题的严重性，并希望寻求帮助来改变这种情况。

在认知行为疗法（CBT）的框架下，我建议先尝试识别并挑战可能存在的不健康思维模式。您提到的自责、羞愧和绝望感可能是扭曲和消极思维的体现。一种常见的认知扭曲是“全有或全无”思维，即认为只有成功或失败两个极端，这可能导致您放弃尝试或产生绝望感情绪。

为了挑战这些不健康的思维，您可以问自己一些问题，比如：是否有证据表明我无法戒掉这个习惯？是否还有其他方法来应对压力和疲劳？逐渐意识和改变这些思维模式可能有助于您更积极地面对困境。

在行为层面，我建议您尝试一些行为修改建议，比如建立一个健康的生活规律，包括健康饮食、适量运动和良好的睡眠习惯。寻找替代性的健康应对压力的方法，如运动、冥想等，也可以帮助您减少手淫的频率。

关于催眠和其他辅助方法，在解决这种问题时，专业的心理治疗师可能会使用各种技术，包括心理治疗、认知行为疗法等。建议您寻找经验丰富、资质认证的心理治疗师进行个体化的治疗计划。他们可以帮助您深入了解问题背后的触发因素，并提供有效的治疗方法。

最后，我鼓励您继续努力寻找解决问题的途径，改变需要时间和耐心。如果您感觉自己需要更多帮助，建议考虑咨询专业心理健康服务。祝愿您早日克服困扰，重拾健康和平衡的生活。

真诚地祝您一切顺利！
心理咨询师