在男朋友面前自卑了，总觉得自己什么都不如

亲爱的自卑的来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你的困惑和烦恼。我理解你正在经历的自卑感是一种非常具有挑战性和痛苦的情绪，但我相信通过适当的认知行为疗法（CBT）策略，你可以逐渐克服这种状态。

从你的来信中，我能感受到你对自己的质疑和比较，这可能是一种认知扭曲，称为"全有或全无"。这种思维模式让你只看到自己和他人之间的差异，而忽略了自己的优点和成就。让我们一起来挑战这种想法吧：

首先，你可以尝试每天写下三个你认为自己做得好的事情或者取得的成就，哪怕是小事。这样的练习可以帮助你更加客观地看待自己，让你意识到你自身的价值和优点。

其次，当你发现自己对比他人时，可以问问自己是否有充足的证据支持你的负面想法。也许你可以和男朋友一起沟通，了解他对你的看法，这有助于你更清晰地认识自己的价值。

此外，关于家庭生活中的自卑感，你可以和男朋友坦诚地沟通你的感受和需求，表达你希望得到支持和肯定的愿望。同时，问问自己，这些期待是否来自内心的真实需求，还是其他因素的影响。

最后，我建议你尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想或运动，帮助调节情绪和增强自信心。记得，改变一种思维模式需要时间和练习，坚持下去，你会慢慢发现自己的变化和成长。

如果你觉得这些方法有帮助但仍感觉困惑，我建议你寻求专业心理咨询的支持，一位专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解和解决这些问题。

希望我的建议对你有所帮助。请记住，你的感受是被尊重和理解的。继续努力，相信自己，你会度过这段困难时期的。

祝好，
心理咨询师