心烦，莫名的生气，莫名的想哭，还想过自杀

亲爱的匿名来访者，

我很感谢你愿意分享你目前的困扰和挣扎。从你的来信中可以感受到你面对的情绪困扰和内心的痛苦。首先，请相信，你不是孤单的，关心你的人们在意着你的健康和幸福。

根据你描述的情况，我们可以一起来探讨可能存在的认知扭曲，这些可能是导致你心情低落和消极情绪的因素之一。其中，"全有或全无"的思维模式可能在你的情绪波动中起到了作用。这种思维模式使得我们倾向于将事物看作极端，而忽略了中间的复杂性。这可能会导致你感觉无法摆脱消极情绪，难以找到生活中的乐趣。

针对这种思维模式，我想提出一个问题给你思考：有没有一种可能性，是你过度聚焦于消极情绪和困扰，而忽略了生活中的一些积极和美好的事物呢？是否可以尝试扩大视野，留意那些可能带给你一丝喜悦和满足感的小事物呢？

除此之外，我建议你每天记录一些情绪日记，写下当时的情绪和思维，以及引起这些情绪的具体事件。这有助于你更清晰地认识到你的情绪起伏和背后的触发因素。

另外，关于你提到的自杀念头，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。自杀念头是一种严重的心理健康问题，需要得到及时的关注和治疗。不要独自承受这种压力，寻求帮助是很重要的。

最后，如果你觉得家人和朋友无法理解你的困扰，也可以考虑寻找专业的心理咨询师或心理治疗师。他们可以帮助你更深入地探索和处理你的情绪困扰，并提供更专业的支持和指导。

改变思维和情绪需要时间和努力，但只要你愿意尝试并坚持下去，你一定能够找到重拾快乐生活的途径。记得不要放弃自己，也不要孤立地承受痛苦。请保持耐心和积极性，一步步朝着更健康的方向迈进。

愿你早日找回内心的平静和快乐。如果需要进一步的帮助或支持，记得随时向专业机构或心理健康专家寻求帮助。

希望我的回复能给你一些启发和支持，如果有任何问题或需要进一步交流，都可以随时联系我。

祝好，

心理咨询师