我想真正的变成一个温柔，开朗的女孩，不会动不动就急躁

亲爱的你，

首先，我感谢你勇敢地分享了你内心的感受和困扰。你描述的经历表明你正在经历一些复杂的情绪和挑战，但请相信，你并不孤单，也不是唯一面对这些困惑的人。我想和你一起探讨一些解决方案，帮助你更好地理解和处理你的情绪。

从你的来信中，我注意到了一些可能反映的不健康思维模式。比如，对自己过于苛刻是一种"全有或全无"的思维，以及过度关注细节可能是一种负面过滤的倾向。这些想法和行为可能加剧了你的焦虑和沮丧状态。

下面是一些我认为可能对你有帮助的建议：

首先，尝试意识到你对自己的苛刻和完美主义观念。每当你发现自己过于苛刻对待自己时，问问自己是否你对自己的要求过高了。试着给自己一些喘息的空间，接受自己的不完美。这种接纳和宽容对于减轻焦虑非常重要。

其次，当你感到焦虑和沮丧时，尝试用一些放松技巧来帮助自己情绪平静下来，比如深呼吸、冥想或瑜伽。这些技巧可以帮助你更好地管理情绪，减轻内心的压力。

另外，关于发呆和走神的问题，你可以尝试制定一个每天的计划表，将时间分配给不同的活动，避免让大段的空闲时间导致你的思绪漂泊。同时，注意力训练和专注力练习也可能对你有所帮助。

最重要的是，我鼓励你寻求专业心理健康支持。一位心理健康专家可以帮助你更深入地探索和处理你的情绪困扰，提供更个性化的支持和建议。

最后，改变需要时间和努力，所以请保持耐心和积极性。你已经迈出了寻求帮助的第一步，相信自己，你一定能够走出困境，成为你想要的那个温柔、开朗的女孩。

如果需要进一步的支持或资源，也可以随时回复我。希望你早日找到适合你的解决方案，并过上更健康、快乐的生活。

祝你一切顺利！