焦虑，敏感，爱乱想

亲爱的用户，

我非常感谢你信任并分享了你的感受和困扰。从你的来信中可以看出，你正在经历焦虑、敏感和抑郁的情绪，这给你的生活带来了很大的困扰。你描述了对他人看法过度在意、过度哭泣、难以摆脱负面情绪和思绪纠结等情况，这些都可能反映出一些不健康的思维和行为模式。

首先，我想和你一起探讨一下可能存在的认知扭曲。你提到过度关注他人的看法，过度思考他人的评价，以及对自己要求过高等。这可能属于“全有或全无”思维，就是把事情想得太绝对，忽略了中间地带。另外，对于外部评价过度敏感可能是一种“负面过滤”，即只关注和记住他人消极的评价，而忽略了积极的。这些扭曲的思维可能加重了你的焦虑和抑郁情绪。

为了应对这些问题，我建议你尝试以下方法：

挑战你的不健康思维：当你感到焦虑或敏感时，停下来思考一下，是否有证据支持你的担忧？是否可以换个角度去看待问题？这有助于减少过度的担忧和自责。
建立自我肯定的习惯：每天写下一些关于自己积极的特质和成就，帮助你更加肯定自己，减少对外界评价的过度依赖。
寻找放松和舒缓的方法：尝试冥想、呼吸练习、瑜伽或散步等方式来放松你的身心，减轻焦虑和紧张情绪。

此外，如果你感觉需要更多支持或专业指导，强烈建议你考虑咨询心理健康专家或心理治疗师。他们可以帮助你更深入地了解自己的情绪困扰，并提供有效的干预和支持。

最终，改变不健康的思维和行为模式需要时间和努力，但每一步都值得去迈。希望你能够尝试上面提到的建议，并不断努力探索适合你的方法。请记住，你并不孤单，总会有人理解和支持你。

祝你一切顺利，保持积极，你值得拥有更轻松和快乐的生活。

最诚挚的问候。