没关系，无论怎么样，我都会用仅存的一点时

尊敬的匿名来访者，

首先，我想感谢您勇敢地分享了您的内心困扰和挑战。您描述的感受和经历表明您对自我和未来感到焦虑和困惑，以及对他人期望的过度在意。这些都是很常见的情绪和认知模式，在认知行为疗法（CBT）的框架下，我们可以一起来探索并尝试改变这些不健康的思维和行为模式。

首先，让我们来看一下您信中提到的可能存在的一些认知扭曲。您提到倾向于为了迎合他人的期待而忽略自己的需求，担心展示真实的自我会导致被拒绝和伤害。这可能是“全有或全无”的思维，即认为只有完全符合他人期望才能获得接纳，而忽略了自己的真实感受和需求。

针对这一点，我建议您尝试挑战自己的这种思维方式。您可以问问自己，是否一定要完全迎合他人的期待才能获得他们的接纳？是否真的会被拒绝和伤害，如果展示出真实的自我？这有助于您开始认识到这种思维的偏见，并逐渐接受自己的独特性和真实需求。

另外，您提到对未来的焦虑和不安也是一个需要面对和处理的问题。在这方面，您可以尝试制定一些实际的行为修改建议，如建立目标清单、分解任务、制定计划、积极应对挑战等，来逐步提升对未来的信心和应对能力。

除了以上建议，我还推荐您可以尝试情绪日记记录自己的情绪变化，以及思维记录表记录那些引发焦虑和自我怀疑的具体情境和想法。通过这些练习，您可以更好地了解自己的情绪和思维模式，从而有助于改变和调整不健康的认知方式。

最后，改变不健康的思维和行为模式是一个持续的过程，需要耐心和实践。我鼓励您继续探索和实践新的思维方式，同时也建议您考虑专业心理健康服务，以获取更系统的支持和指导。如果您需要更多帮助或信息，请不要犹豫寻求专业帮助。

希望我的建议对您有所帮助，祝您能够找到平衡和自我认同的方式，勇敢面对未来的挑战。任何进步和改变都值得鼓励和庆祝。

祝您一切安好，

心理咨询师