深刻的意识到性格决定命运这句话 。

亲爱的用户，

我感谢您向我分享了您目前的困惑和感受。从您的来信中，我能感受到您对自己情绪的认知和表达方面的挑战，以及您对他人感受的在意。这些情绪和困扰可能给您带来很大的压力和不适。让我们一起来探讨一些可能帮助您改善此情况的策略。

首先，让我们识别一下您可能存在的一些不健康思维模式。在您的来信中，似乎展现了一种对自己过于苛刻的倾向，以及对他人看待您的态度过于在意。这种“全有或全无”思维模式可能导致您过度批判自己，而忽视了自己的积极和独特之处。您是否愿意尝试挑战这种思维模式，看看是否可以更客观地看待自己和他人的看法？

接下来，我建议您尝试以下行为修改建议：

1. 自我接纳：试着接纳并尊重自己的情绪，不要过度苛求自己。每个人都有情绪和需求，包括您自己。
2. 情绪表达：尝试将您的情绪写在情绪日记中，这有助于您更好地认识和表达自己的感受。同时，也可以考虑与亲近的朋友或家人分享您的情绪，让他们更了解您的内心想法。
3. 肯定积极：每天尝试找出一两个积极的事情或特质，让自己更加关注和肯定自己的优点和成就。
4. 寻找乐趣：安排一些活动或爱好，让自己享受放松和快乐的时光，有助于改善情绪和心态。

最重要的是，改变思维和行为需要时间和练习。我鼓励您继续探索新的方式来处理情绪和表达需求，并亲自尝试这些建议。如果您觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康服务。

希望您能够逐渐发现新的思维模式和行为习惯，为自己创造更加积极和满意的生活。保持耐心和信心，您值得拥有幸福和健康的心灵。

祝您一切顺利，

心理咨询师